Выявлена неожиданная причина проблем со сном в ночное время

Нутрициолог из Колумбийского университета США Мари-Пьер Сент-Онж объяснила, как дневное питание может повлиять на качество сна и почему оно иногда способствует бессоннице. В интервью с Washington Post она раскрыла неожиданные причины проблем с ночным отдыхом.

Согласно мнению специалиста, исследования указывают на то, что рацион, напоминающий средиземноморскую диету, способствует более редкому возникновению бессонницы и улучшает качество сна, делая его более продолжительным и глубоким.

«Люди недооценивают, насколько здоровое питание в течение дня может улучшить их сон ночью», — отметила эксперт.

Она объяснила, что качество сна улучшается за счёт употребления фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, орехов, семян, бобовых, нежирного мяса и морепродуктов. В то же время избыточное потребление сладостей, продуктов с насыщенными жирами и рафинированными углеводами связано с ухудшением сна и частыми ночными пробуждениями.

Собеседница издания также советовала соблюдать регулярный режим питания, стараясь не пропускать завтрак и ужинать не позднее чем за три часа до сна. Она отметила, что постоянное время приёма пищи поддерживает естественные биоритмы организма и способствует более полноценному ночному сну.

Ранее говорилось, что дневная сонливость может говорить о проблемах. Одной из причин является депривация сна, которая может возникать как из-за сознательного ограничения времени отдыха, так и из-за бессонницы. Тем не менее, проблемы могут скрываться и в самом процессе сна.

Во время депрессии сон может как сокращаться, так и увеличиваться. Люди либо просыпаются рано и не могут снова заснуть, либо спят до двенадцати часов, но всё же ощущают усталость в течение дня. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.